90-dnevna dijeta i anticelulit masaža - Promena metabolizma i uklanjanje masnih naslaga

Šta je zapravo 90-dnevna dijeta i zašto je svi zovu UN dijeta?

Iako se u narodu odomaćio naziv UN dijeta, originalno ime glasi 90-dnevna dijeta i ne potiče od Ujedinjenih nacija. Osmislile su je dve Slovanke, Breda Horbat i Mojca Poljanšek, a suština je u pravilnom kombinovanju namirnica, a ne u gladovanju. Upravo zbog toga mnogi kažu da ovo i nije dijeta u klasičnom smislu, već režim ishrane koji telu daje sve što mu je potrebno, samo u određenom redosledu.

Ono što je izdvaja od stotina drugih planova jeste obećanje da menja metabolizam - izgubljeni kilogrami se navodno ne vraćaju, pod uslovom da se poštuju faze i pravila. Uz to, sve je više iskustava koja pokazuju da se uklanjanje masnih naslaga može dodatno ubrzati ako se ishrana iskombinuje sa masažnim tehnikama, posebno anticelulit masažom.

Kako se tačno raspoređuju dani i šta se sme jesti?

Plan je jednostavan, ali zahteva disciplinu. Dijeta uvek počinje proteinskim danom, a redosled se nikada ne menja. Evo detaljnog pregleda:

Prvi dan - proteinski (meso, jaja, mlečni proizvodi)

Ručak se sastoji od kuvanog ili pečenog mesa (oko 250 g) ili tri kuvana/pečena jaja. Obavezna je šolja bistre supe bez rezanaca, parče hleba i salata u neograničenim količinama. Mleko i sir su dozvoljeni, ali se za njihovu količinu umanjuje količina mesa/jaja. Večera je ista kao ručak, samo bez supe - ako se jelo meso za ručak, mora i za večeru, isto važi i za jaja. Pauza između obroka je najmanje 4 sata.

Drugi dan - skrobni (mahunarke, pirinač, krompir)

Na meniju su pasulj, grašak, sočivo, pirinač ili krompir - sve kuvano, začinjeno vegetom, biberom, kečapom ili kuvanim paradajzom. Dozvoljen je pun tanjir, parče hleba i salata. Večera je upola manja porcija istog jela (bez hleba). Razmak između obroka je 3 sata.

Treći dan - ugljenohidratni (testenina, pica, poslastice)

Ručak donosi kuvanu testeninu s dodatkom začina i kečapa, ili picu samo s kečapom (bez mesa i sira), ili slano pecivo. Večera je slatka: dva tanka parčeta torte, 3-4 kolača ili 3-4 kugle sladoleda. Obavezno je jedno rebro čokolade za kuvanje, jer navodno štiti organizam od moguće alergije. Ovo je mnogima najomiljeniji dan, ali i dan najvećih nedoumica - o tome kasnije.

Četvrti dan - voćni (ili vitaminski)

Ceo dan se jede isključivo mešano voće, koliko god se želi. Doručak su dve iste voćke (ili šaka suvog voća). Ovo je dan kada se organizam čisti i odmara od teže hrane.

Nakon svakih 7 ciklusa (28 dana) uvodi se vodeni dan - ceo dan samo voda, eventualno nezaslađen čaj. U toku cele dijete unosi se dosta tečnosti, kafa i čaj bez šećera, a sokovi se svode na minimum.

Šta se dešava sa metabolizmom i zašto se kilogrami ne vraćaju?

Osnovna tvrdnja autorki je da 90-dnevna dijeta pored skidanja kilograma dovodi i do promene metabolizma. Nakon završenih 90 dana sledi period od još 90 dana u kojem se doručkuje samo voće, dok se ručak i večera vraćaju na uobičajeni način ishrane. U tom „prelaznom“ periodu očekuje se gubitak još oko 3 kilograma - upravo to se smatra pokazateljem da se metabolizam zaista promenio. Ako se to ne desi, dijetu je potrebno ponoviti, ali tek nakon 3 meseca pauze.

Međutim, iskustva su podeljena. Neki korisnici su primetili da su se nakon dijete vratili starim navikama i ugojili se, što govori da nijedan režim ne može poništiti prejedanje. Jedna dugogodišnja praktikantka je rekla: „Kako god dijeta da utiče na metabolizam, ako jedeš kao lud, moraš da se ugojiš opet.“ S druge strane, oni koji su istrajali i zadržali voćni doručak, potvrđuju da se težina stabilizovala i da im se promenio odnos prema hrani.

Najčešća pitanja i nedoumice onih koji su na dijeti

Može li da se pije koka-kola light i gazirani sokovi?

Zvanično, sokove treba svesti na najmanju moguću meru. Iako light varijante imaju manje šećera, pune su veštačkih zaslađivača. Jedna iskusna korisnica je zapisala: „Gazirano je gazirano i ne možeš tu nešto da uštediš na kalorijama - možda ima manje šećera, ali zato ima gomilu drugih gluposti, čitaj otrova, od kojih u najvećoj meri nastaje celulit.“ Zato se preporučuje obična voda, limunada bez šećera ili nezaslađen čaj.

Šta ako se pogreši redosled dana?

Ako se desi izlet (slava, rođendan, putovanje), sledećeg dana se održi jedan voćni dan i nastavi se normalno. Većina je saglasna da jedan prekršaj ne ugrožava celu dijetu, ali se treba vratiti na plan.

Kakvi su rezultati u prvom, drugom i trećem mesecu?

Iz brojnih svedočenja izdvaja se obrazac: u prvom mesecu gubi se najviše - neretko 7-12 kilograma, zavisno od početne težine. Drugi mesec donosi polovinu te količine, a treći mesec još manje, ali tada se salo topi i dolazi do vidnog smanjenja obima. Jedna devojka je podelila: „Ja sam u prvom mesecu skinula 8 kg, a narednih dana vaga nije mrdnula, ali su pantalone postajale sve šire.“

Da li su dozvoljene banane, pečurke, kukuruz?

Banane se na voćni dan mogu jesti, ali se preporučuje maksimalno dve. Pečurke su neutralna namirnica i mogu se dodavati svih dana osim voćnog. Kukuruz spada u skrobne namirnice i jede se isključivo drugog dana. Ove detalje često prate žučne rasprave, pa je najbolje nabaviti originalnu knjigu i držati se nje.

Šta sa mlečnim proizvodima i slatkišima na ugljenohidratni dan?

Mleko i sir su proteini, pa se jedu prvog dana. Na treći dan se za večeru jedu kolači, torte, sladoled - bez obzira što sadrže jaja i mleko, jer je fokus na unosu ugljenih hidrata i taj dan je „slobodniji“. Ipak, mnogi su primetili da im takva večera pada teško, pa biraju laganije poslastice ili smanje količinu.

Kako anticelulit masaža pomaže u uklanjanju masnih naslaga?

Dok dijeta sistemski menja metabolizam i smanjuje ukupnu masnoću, anticelulit masaža ciljano deluje na problematične zone - butine, stomak, bokove. Anticelulit masažama se razbijaju masne ćelije, podstiče cirkulacija i limfna drenaža, što direktno doprinosi uklanjanju masnih naslaga i zaglađivanju kože. Iskustva govore da se rezultati vide već nakon nekoliko tretmana, posebno ako se masaža upari sa ovakvim režimom ishrane.

Jedna korisnica koja je kombinovala dijetu i masažu napisala je: „Počela sam intenzivno da se masiram uljem protiv celulita (limun, ruzmarin) i uz puno vode butine su postale glatkije i mekše - napredak se vidi već posle nekoliko dana.“ Upravo takvi komentari potvrđuju da anticelulit masaža nije samo kozmetički luksuz, već moćan saveznik u borbi protiv tvrdokornih naslaga.

Koliko često i kojom tehnikom izvoditi anticelulit masažu?

Idealno je raditi anti celulit masažu dva puta dnevno - ujutru i uveče - kružnim pokretima, od stopala prema srcu. Mogu se koristiti specijalne četke, silikonske rukavice ili jednostavno ruke uz kvalitetno ulje (ruzmarin, limun, grejp). Anti celulit masaži se pripisuje i sposobnost da razbije fibrozne trake koje stvaraju karakterističan „narandžinu koru“. Uz dijetu, efekat je znatno brži jer organizam već troši masne zalihe, a masaža pomaže da se te naslage efikasnije eliminišu.

Šta kažu dosadašnja iskustva - očekivanja i realnost

Pregledom brojnih ispovesti može se izvući nekoliko univerzalnih lekcija:

Gubitak kilograma nije linearan

Mnogi su svedočili da su prvih 10-15 dana bili na ivici odustajanja jer vaga nije mrdala, a onda bi za jedan dan pali za 3-4 kg. Stoga se preporučuje merenje obima umesto opsesivnog vaganja.

Organizam se navikava

Nakon nekoliko ciklusa, glad se smanjuje i postaje prirodno jesti manje. Jedna dama sa višegodišnjim iskustvom je rekla: „Nisam više proždrljiva, malo mi je dovoljno i nisam opsednuta hranom.“

Dijeta traje dugo i menja navike

Baš zato što traje 90 dana, telo se reprogramira. Osobe koje su izdržale ceo ciklus i nastavile sa voćnim doručkom, tvrde da su trajno promenile način ishrane i da im se kilogrami ne vraćaju godinama.

Anti celulit masažom do vidljivijih rezultata

Oni koji su uporedo radili anti celulit masaže beležili su brže povlačenje celulita i zategnutiju kožu. Anti celulit masaža ubrzava razgradnju masti već oslobođene dijetom, pa su rezultati u ogledalu mnogo brži.

Kako izbeći najčešće zamke?

Preterivanje na ugljenohidratni dan

Iako je dozvoljena torta i sladoled, neki su taj dan shvatili kao „dan žderanja“. Tada se kalorijski unos može značajno povećati i usporiti napredak. Bolje je izabrati manje, kvalitetne slatkiše i obavezno pojesti rebro crne čokolade.

Preskakanje supe na proteinski dan

Supu mnogi zanemare, a ona je ključna za hidrataciju i elektrolite, naročito ako se unosi mnogo mesa. Šolja bistre supe bez rezanaca je obavezna.

Verovanje da light pića ne smetaju

Osim što veštački zaslađivači mogu izazvati nadutost i želju za slatkim, istraživanja ih povezuju sa zadržavanjem vode i pogoršanjem celulita. Zato mnogi nutricionisti savetuju da se i light verzije izbegavaju.

Nedostatak fizičke aktivnosti

Iako dijeta obećava rezultate i bez vežbanja, svako ko je dodao šetnju, vožnju bicikla ili plivanje primetio je brži gubitak centimetara i zategnutije telo. U kombinaciji sa anticelulit masažom, efekat je još izraženiji.

Zaključak: Vredi li držati ovu dijetu i uključiti masažu?

Na osnovu svega napisanog, 90-dnevna dijeta je jedna od retkih koja ne izgladnjuje, ne zabranjuje čitave grupe namirnica i ima logičan redosled dana. Promena metabolizma je moguća, ali samo ako se nakon dijete ne vrati starom načinu života. Uparivanje sa anticelulit masažama pruža dodatnu vrednost - uklanjanjem masnih naslaga i vidljivom redukcijom celulita postiže se celovita transformacija tela.

Ako ste spremni da 90 dana poštujete raspored i da zatim usvojite zdravije navike, ova dijeta može biti prekretnica. A uz anti celulit masažu i dovoljno vode, uklanjanje masnih naslaga će ići lakše, a koža će ostati glatka i čvrsta. Ne zaboravite - ni jedna dijeta ne deluje preko noći, a podrška masažom i fizičkom aktivnošću uvek donosi najbolje rezultate.